コロナ感染者数がまた増えてきて、落ち着かない日が続いていますね。
うがいや手洗い、マスクの着用を習慣づけることはもちろんですが、
自分自身の免疫力を高く保つことも大切です!!
日々の食事や生活の中で、免疫力を上げる習慣を少しずつ取り入れて
風邪やウイルスに負けない、免疫力の高い体を作っていきましょう(^^)/
①腸内環境を整える
・善玉菌を増やす食品
・適度な糖質
・発酵食品
・オリゴ糖
・水溶性食物繊維
②免疫細胞の働きを高める栄養素を摂る
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・ナイアシン
③体温を上げる
・体を温める食材をとりいれる
・筋肉量を増やして基礎代謝量を上げる
・入浴で体を温める
④十分な睡眠
⑤体重管理を適切に
免疫力を上げる食事のポイントは【バランスの良い食事】が基本です。
ひとつの栄養素に偏らないようにバランス良く、たくさんの栄養素とるように心掛けましょう。
腸活は食事だけではなく、適度な運動・休養も重要なポイントです!(^^)!