コロナ感染者数がまた増えてきて、落ち着かない日が続いていますね。

うがいや手洗い、マスクの着用を習慣づけることはもちろんですが、

自分自身の免疫力を高く保つことも大切です！！

日々の食事や生活の中で、免疫力を上げる習慣を少しずつ取り入れて

風邪やウイルスに負けない、免疫力の高い体を作っていきましょう(^^)/

①腸内環境を整える

・善玉菌を増やす食品

・適度な糖質

・発酵食品

・オリゴ糖

・水溶性食物繊維

②免疫細胞の働きを高める栄養素を摂る

・ビタミンA

・ビタミンC

・ビタミンE

・ナイアシン

③体温を上げる

・体を温める食材をとりいれる

・筋肉量を増やして基礎代謝量を上げる

・入浴で体を温める

④十分な睡眠

⑤体重管理を適切に

免疫力を上げる食事のポイントは【バランスの良い食事】が基本です。

ひとつの栄養素に偏らないようにバランス良く、たくさんの栄養素とるように心掛けましょう。

腸活は食事だけではなく、適度な運動・休養も重要なポイントです!(^^)!