花粉の季節がやってきましたね。。。

花粉症でくしゃみや鼻水はもちろんですが、

ひどい人は目のかゆみや、喉がイガイガして咳が出てしまうという方も多いのではないでしょうか？

花粉症はじめアレルギー反応を改善していくのは、まずは普段の生活からの体質改善が大事です!

〇食生活

アレルギー反応が出やすい鼻や口の粘膜、目の粘膜は、胃や腸の粘膜にもつながっています。

特に腸はアレルギーとも関わりがあり、できる限り、胃や腸に負担をかけない食生活を心がけることで、

アレルギー反応を少なくしていくことができるのです！

具体的には

◎悪い油のインスタント食品やスナック菓子、辛いものなどの刺激物はNG

◎夜ご飯は炭水化物や甘いものは抜きにして、野菜スープ中心に繊維物の高いものを摂取（じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、レンコン以外）

〇自律神経

睡眠不足とストレスは自律神経を乱す原因の一つです。

自律神経のバランスが乱れることでも、アレルギー反応が出やすくなります。

◎睡眠は修復反応を高めるためにも、できれば24時までに寝る

→朝の3～5時になると、深部体温が上がり始め、体が活動し始めようとしてしまうので、

入眠して3時間のノンレム睡眠の質を上げることが重要です。自律神経やホルモン働きもよくなります。

〇冷え

特に首後ろの冷えがある場合、花粉症の症状が出やすくなります。

血管が収縮してしまうことによって起こる場合もあるのです。

◎できる限り、首の後ろは冷やさないようにする

→襟の付いたもの、もしくはショールやマフラーを首周りにして、温かくしておくことが大事になります。

冷えを改善すると、代謝もよくなり免疫も高まるので、特に筋肉量が少なく冷えやすい女性にはオススメです。

少しずつでも心がけていくことによって体質が改善され、アレルギーの症状も軽減されやすくなるので、ぜひ意識を高めていってくださいね☆