吹田のリラクゼーションサロン 森の奏ブログ

夏の水分補給

2023年08月21日

暑い季節、熱中症を防ぐために欠かせないのがこまめな水分補給です。

水分を摂っても選ぶものは気を付けないと逆に脱水症状になる可能性が高まったり、

糖分の摂り過ぎになってしまうものもあるので注意が必要です!

 

汗を多くかくこと、体に必要な水分量も増えます。

寝ている間にも水分が失われていっているので

寝る前と朝にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいですね♪

 

《水分補給にNGな飲み物》

①カフェインを多く含むもの

カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまいます。

②アルコール

アルコールもカフェイン同様、利尿作用があるので、お酒を飲むときは同じくらいの量の水を一緒に飲むようにしましょう。

③糖質の多い飲み物

ジュースやスポーツドリンクなどの砂糖入りの飲み物は急激な血糖値の上昇につながり、肥満の原因にもなってしまいます。

 

《熱中症対策にいい飲み物》

水、麦茶などのノンカフェイン飲料や、たんぽぽ茶、ルイボスティー、黒豆茶、コーン茶などもノンカフェインなうえ、ミネラルも補給できます。

たくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクや経口補水液など塩分やミネラルも一緒に補うようにしましょう。

ただ運動をしない人がスポーツドリンクを飲み過ぎるとカロリーの摂り過ぎになってしまうこともあるので、飲みすぎには注意しましょう。

 

 

 

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