ストレッチ第２弾！

今回は下半身をご紹介したいと思います♪

よく歩いたり立ちっぱなしのお仕事の方、

デスクワークや車に長時間乗られて座りっぱなしの方にもおススメですよ！

●太ももの前、股関節の筋肉を伸ばす

仰向けで膝を曲げて胸に向かって近づけていきます。
おしりの部分が伸びているのがわかればOKです。

●おしりと太もも裏の筋肉を伸ばす

仰向けになり片方の脚をゆっくり上げ両手で足首をつかみ、太ももの後ろを伸ばしていきます。

できるだけ膝が曲がらないようにするのがポイントです！

●腰を伸ばす

仰向けになり片側の足を反対側へ持って行き大きく体をねじります。

身体の固い人は反対側の手で膝を軽く押さえてもOKです。

できるだけ肩が浮かないようにします。

●ペアストレッチ

背中合わせになり腕を組みます。

片方の人が背中と腰で相手の体重を支えながら、腰を曲げることで、相手を上に引き上げます。

相手の体が十分伸びたら、腰を伸ばして相手にかかる力をゆるめます。

伸ばすときは勢いでは伸ばさないのがポイントです。

上半身、下半身のストレッチご紹介しましたがいかがでしょうか？

簡単なので是非お試しください!(^^)!

スタッフ K